10 Tipps für mehr Durchsetzungsvermögen

Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, aktiv zu formulieren, was du brauchst, willst, fühlst und glaubst, während du gleichzeitig die Ansichten Anderer respektierst. Da das in der Uni und im Alltag nicht immer ganz einfach ist, haben wir hier einige Tipps und Übungen zusammengestellt, wie du deine Kommunikationsfähigkeit und dein Selbstvertrauen verbessern und Stress reduzieren kannst.

1. Schätze dich selbst und deine Prinzipien

Um durchsetzungsfähiger zu sein, musst du zunächst ein gutes Verständnis deiner selbst erlangen, sowie einen starken Glauben an deinen inneren Wert und deinen Wert für dein Umfeld.
Dieses Selbstvertrauen ist die Grundlage für Selbstbewusstsein und durchsetzungsfähiges Verhalten. Es hilft, zu erkennen, dass du es verdienst, mit Würde und Respekt behandelt zu werden und für deine Rechte einzutreten.
Tipp: Während Selbstvertrauen ein wichtiger Aspekt der Durchsetzungsfähigkeit ist, ist es wichtig, dass du darauf achtest, nicht ein Gefühl der Selbstherrlichkeit oder Arroganz zu entwickeln. Deine Rechte, Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche sind genauso wichtig wie die aller anderen, aber nicht wichtiger als die aller anderen.

2. Formuliere deine Bedürfnisse und Wünsche selbstbewusst

Wenn du dein volles Potenzial ausschöpfen willst, musst du sicherstellen, dass deine Prioritäten - deine Bedürfnisse und Wünsche - erfüllt werden.
Warte nicht darauf, dass jemand anderes erkennt, was du brauchst. Ergreife also die Initiative und beginne, die Dinge zu identifizieren, die du willst. Dann setze dir Ziele, damit du sie erreichen kannst.
Sobald du das für dich geklärt hast, kannst du deinen Mitmenschen genau sagen, was du von ihnen brauchst, um dir zu helfen, diese Ziele auf eine klare und sichere Weise zu erreichen.
Und vergiss nicht, auch wenn das, was du willst, im Moment nicht möglich ist, frag (höflich), wie es in der Zukunft realisierbar ist und bleib geduldig.
Finde Wege, dies zu formulieren, ohne die Bedürfnisse anderer zu beeinträchtigen. Denke daran, dass du willst, dass dir die Leute helfen, und das Bitten um Dinge auf eine übermäßig aggressive oder aufdringliche Weise wird sie wahrscheinlich davon abhalten, dies zu tun und kann sogar die spezifische Beziehung schädigen.

3. Akzeptiere, dass du das Verhalten anderer Personen nicht kontrollieren kannst

Mache nicht den Fehler, Verantwortung dafür zu übernehmen, wie dein Umfeld auf dein Durchsetzungsvermögen reagiert. Wenn deine Mitmenschen zum Beispiel wütend oder verärgert auf dich reagieren, versuche es zu vermeiden, auf sie in gleicher Weise zu reagieren.
Denke daran, dass du nur dich selbst und dein eigenes Verhalten kontrollieren kannst, also tu dein Bestes, um ruhig und gelassen zu bleiben, wenn die Dinge angespannt werden. Solange du respektvoll bist und nicht gegen die Bedürfnisse eines anderen verstößt, hast du das Recht zu sagen oder zu tun, was du willst.

4. Drücke dich auf positive Weise aus

Es ist wichtig zu sagen, was dir auf dem Herzen liegt, auch wenn du ein schwieriges oder negatives Problem hast. Aber du musst es konstruktiv und sensibel tun.
Scheu dich nicht, für dich selbst einzustehen und dich mit Menschen zu konfrontieren, die dich und/oder deine Rechte herausfordern. Und selbst wenn es dich die Situation wütend macht, denk daran, deine Emotionen zu kontrollieren und immer respektvoll zu bleiben.

5. Sei offen für Kritik und Komplimente

Akzeptiere sowohl positive als auch negative Rückmeldungen wohlwollend und positiv. Wenn du mit der Kritik, die du erhältst, nicht einverstanden bist, dann musst du ebenfalls bereit sein, dies zu formulieren, aber ohne defensiv oder wütend zu werden. Die Feedback-Matrix ist ein großartiges Werkzeug, das dir helfen kann, deine emotionalen Reaktionen auf Feedback zu erkennen und sie stattdessen zu nutzen, um wichtige, positive Veränderungen zu erreichen.

6. Lerne, "Nein" zu sagen

"Nein" zu sagen ist schwer, besonders wenn man es nicht gewohnt ist. Diese Fähigkeit ist jedoch essentiell, wenn man durchsetzungsfähiger werden will.
Das Wissen um die eigenen Grenzen und den Umfang der Arbeit oder emotionalen Konflikte, die du übernehmen kannst, wird dir helfen, deine Aufgaben effektiver zu bewältigen und alle Bereiche deiner Arbeit zu identifizieren, die dir das Gefühl geben, dass du ausgenutzt wirst.
Denke daran, dass du nicht alles tun oder allen gefallen kannst, deshalb ist es wichtig, deine Zeit und deine Arbeitsbelastung zu schützen, indem du bei Bedarf "nein" sagst und versuchst eine Win-Win-Lösung zu finden, die für alle funktioniert.

7. Verwende durchsetzungsstarke Kommunikationstechniken

Es gibt eine Reihe von einfachen, aber effektiven Kommunikationstechniken, mit denen du durchsetzungsfähiger werden kannst:

Verwende "Ich"-Anweisungen
Nutze "Ich will", "Ich brauche" oder "Ich fühle mich", um grundlegende Aussagen zu vermitteln und deinen Standpunkt festzuhalten. Zum Beispiel: "Ich bin fest davon überzeugt, dass wir einen Dritten einbeziehen müssen, um diese Meinungsverschiedenheit zu vermitteln."

Empathie
Versuche immer zu erkennen und zu verstehen, wie die andere Person die Situation sieht. Dann, nachdem du ihren Standpunkt in Betracht gezogen hast, drücke aus, was du von ihr brauchst.

Zum Beispiel: "Ich verstehe, dass du Probleme mit XY hast, aber diese Gruppenarbeit muss bis Freitag fertig sein. Setzen wir uns alle hin und überlegen uns gemeinsam einen Plan."

Eskalation
Wenn deine ersten Versuche, dich durchzusetzen, erfolglos waren, dann musst du die Angelegenheit möglicherweise weiter eskalieren. Das bedeutet, mit der Person, von der du Hilfe bittest, fester (wenn auch immer noch höflich und respektvoll) zu werden, und kann dazu führen, dass du ihm sagst, was du als nächstes tun wirst, wenn du immer noch nicht zufrieden bist.
Zum Beispiel: "XY, das ist das dritte Mal in dieser Woche, dass du ohne Vorwarnung zu unserer Lerngruppe zu spät und unvorbereitet bist. Wenn das nochmal vorkommt, musst du dir eine andere Gruppe für die Prüfungsphase suchen."
Denke jedoch daran, dass du, unabhängig von den Folgen, die du der betreffenden Person mitteilst, am Ende vielleicht immer noch nicht das bekommst, was du willst. In diesem Fall musst du möglicherweise weitere Maßnahmen ergreifen, wie zum Beispiel mit deinem Prof oder der Studienberatung zu sprechen.

Frage nach mehr Zeit

Manchmal ist es am besten, nichts zu sagen. Du bist vielleicht zu emotional oder weißt nicht, was du willst. Wenn dies der Fall ist, sei ehrlich und sag der Person, dass du ein paar Minuten brauchst, um deine Gedanken zu verfassen. Zum Beispiel könntest du sagen: "XY, deine Anfrage hat mich überrascht. Ich melde mich innerhalb einer halben Stunde bei dir."

8. Vermeide den Konjunktiv

Probiere Verben zu verwenden, die klarer und eindringlicher sind, wenn du kommunizierst. Dies wird dir helfen, eine klare Botschaft zu senden und “sugar-coating" zu vermeiden, dass die Leute verwirrt, was du von ihnen willst.
Verwenden Sie dazu Verben wie "wird" statt "könnte" oder "sollte", "will" statt "braucht", oder "wählt" statt "muss".
Zum Beispiel: "Ich werde nächste Woche in den Urlaub fahren, also brauche ich jemanden, der meine Arbeit übernimmt."

"Ich möchte an diesem Kurs/Workshop teilnehmen, weil ich glaube, dass es mir helfen wird, in meine Karrierechancen zu verbessern."

"Ich wähle diese Option, weil ich denke, dass sie sich als erfolgreicher erweisen wird als die anderen Optionen auf dem Tisch."

9. Sei ein "kaputter Recorder"

Bereite die Botschaft, die du vermitteln möchtest, vor. Wenn du zum Beispiel keine Arbeit mehr übernehmen kannst, sei direkt und sage: "Ich kann im Moment keine Projekte mehr übernehmen." Wenn die Leute die Nachricht immer noch nicht erhalten, dann wiederhole sie in der gleichen Sprache und lasse nicht nach. Schließlich werden sie wahrscheinlich erkennen, dass du es wirklich meinst, was du sagst.

10. Achte auf deine Körpersprache

Deine Körpersprache verrät viel über dich. Außerdem ist es durch Körpersprache schwerer, etwas vorzutäuschen, als durch Worte. Deswegen wird den nicht-sprachlichen Signalen mehr Glauben geschenkt.

Diese typischen Signale der Unsicherheit solltest du vermeiden:

• Dein Blick ist auf den Boden gerichtet

• Du spielst mit dem Kugelschreiber herum

• schnelle, ruckartige Bewegungen

• Du machst dich klein

• Du weichst jedem Blickkontakt aus

Die folgenden Signale strahlen Sicherheit und Souveränität aus:

• Du hältst den Blickkontakt

• Du bewegst dich ruhig und langsam

• Du nimmst viel Raum ein

• Du machst große, klare Gesten