Digital Detox – 20 Tipps zur digitalen Entgiftung

Einfach mal abschalten!

Foto: unsplash/Simon Migaj

Digital Detox – 20 Tipps zur digitalen Entgiftung

Hast du jemals Lust, dich von der digitalen Welt zu lösen und dich einfach eine Weile zu entspannen? Jetzt, da wir alle Smartphones, Smart TVs und sogar intelligente Kühlschränke besitzen, können diese digitalen “Helfer” manchmal unser Leben permanent bestimmen. Hier also einige Tipps für eine erfolgreiche Bildschirm-Entziehungskur mit Garantie zur Konzentrationssteigerung!

1. Erzähle deinem Umfeld, dass du dich auf einer digitalen Entgiftung befindest

Je mehr Leute du über dein Vorhaben informierst, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie dich unterstützen und deine Abwesenheit nicht negativ aufnehmen werden. Indem du anderen von deinen Plänen erzählst, übst du Druck auf dich selbst aus, um erfolgreich zu sein. Sei bestimmt aber nicht unhöflich und halte die anderen trotzdem auf dem Laufenden - und wer weiß? Sie könnten sich dir bei deinen Bemühungen anschließen.

2. Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen

Viele von uns opfern Schlaf für noch mehr Zeit auf Social Media und Co. Das sogenannte blaue Licht der digitalen Bildschirme unterdrückt jedoch den Melatoninspiegel, der den natürlichen Schlafzyklus des Körpers beeinflusst. Wenn du also einen guten Start in die digitale Entgiftung haben möchtest, solltest du dich vor dem Schlafengehen von Telefonen, Tablets, Computern und Fernsehern fernhalten.
Und um noch konsequenter zu sein: Das Smartphone über Nacht einfach ausschalten und nach dem Aufstehen zusätzlich noch eine Stunde warten, so beginnt der Tag gleich viel entspannter.

3. Nur ein Bildschirm nach dem anderen

Seitdem Smartphones auf den Markt kamen, haben die Menschen die lästige Gewohnheit entwickelt, mehrere Geräte gleichzeitig zu benutzen. Spielst du jemals Spiele auf deinem Handy, während du fernsiehst? Hast du jemals deinen Twitter-Feed auf deinem Handy überprüft, während du die Nachrichten auf einem Tablett gelesen hast? Versuche, diese Angewohnheit aufzugeben und dich jeweils auf einen Bildschirm zu beschränken.

4. Erleben Sie die digitale Welt in Schwarz-Weiß

Wusstest du, dass viele Smartphones und Geräte eine Graustufeneinstellung haben? Die Menschen werden von den dynamischen Farben und Animationen intelligenter Geräte angezogen, aber die Graustufeneinstellung kann sie weniger auffällig machen. Auf einer unterbewussten Ebene kann dies dein Smartphone und all seine Ablenkungen für dich weniger attraktiv machen.
So stellst du dein iPhone auf Graustufen um: Gehen Sie zu Einstellungen > Allgemein > Bedienungshilfen > Display-Anpassungen > Farbfilter > und wählen Sie "Graustufen".

5. Verwende Social Media Blocker, wenn du dich konzentrieren musst

Apps und Browser-Erweiterungen wie Flipd und freedom können dich daran hindern, Social Media während von dir angegebenen Zeitabschnitte zu überprüfen. Diese Dienste sind nützlich, wenn du für kurze Zeit die Verbindung zu deinem digitalen Leben trennen willst. Ebenfalls empfehlenswert ist Strict Workflow. Das Programm setzt Intervalle: 25 Minuten werden am Rechner vorher definierte Webseiten lahmgelegt, dann darf fünf Minuten gesurft werden. Nichtsdestotrotz sind diese Programme nicht schwer zu deaktivieren, daher liegt es an deiner Disziplin, deine digitale Abstinenz auch durchzuziehen.

6. Entferne deine Arbeits/Uni-E-Mail von deinem Smartphone

Einige Leute können es sich nicht leisten, ihre Arbeits-E-Mail von ihrem Telefon zu nehmen. Dein Arbeitgeber sollte jedoch verstehen, dass lange Arbeitszeiten nicht immer die Produktivität der Mitarbeiter erhöhen. Wenn du sich überfordert fühlst, versuche, diesen E-Mail-Zugang für ein paar Tage vom Handy zu entfernen. Du wirst vielleicht feststellen, dass die Welt nicht auseinander fällt.

7. Keine Bildschirme im Schlafzimmer

Viele bringen Smartphones, Tablets, Laptops und Fernseher mit ins Schlafzimmer, was es am Ende des Tages schwierig macht, die Verbindung zu "trennen". Es ist gesund, seinen Geist zu konditionieren, um das Schlafzimmer mit dem Schlaf in Verbindung zu bringen, nicht mit der Arbeit oder Social Media. Versuche also deine Geräte an der Schlafzimmertür zu lassen.

8. Smartphones einsammeln bei Treffen mit Freunden oder Familie

Habt ihr im Freundeskreis die Angewohnheit, euer Smartphone mitten im gemütlichen Zusammensitzen im Café, einer Bar oder einfach der WG-Küche ständig zu überprüfen? Ihr merkt es vielleicht nicht einmal und trotzdem unterbricht es den Unterhaltungsfluss oder lässt einen die gemeinsame Zeit weniger genießen. Versucht, das Handy von jedem vor Abendessen und Co. einzusammeln. Die Chancen stehen gut, dass sich bessere Gespräche entwickeln, und das Gefühl, woanders etwas zu verpassen, komplett verschwindet. Und wer dann doch mal schwach wird, der muss den anderen eine Runde spendieren!

9. Gehe nicht auf Cold Turkey

Versuche nicht, mehr abzubeißen, als du kauen kannst, wenn es um deine digitale Entgiftung geht. Die Trennung von jeglichem Kontakt mit Social Media etc. kann dazu führen, dass du dich einsam fühlst und eher zu deinen alten extremen Gewohnheiten zurückkehrst, als wirklich ein gesundes Verhältnis zu entwickeln. Welche Einschränkungen auch immer du dir selbst auferlegst, stelle sicher, dass sie überschaubar sind und dein Privatleben nicht stören.

10. Gratuliere Freunden und Familie persönlich zum Geburtstag

Jedes Jahr an deinem Geburtstag bekommst du wahrscheinlich Dutzende von Benachrichtigungen von Leuten, die dir ‘Alles Gute’ wünschen, auch wenn du seit Jahren nichts mehr von ihnen gehört hast. Anstatt zu einer weiteren Popup-Benachrichtigung auf dem Handy von jemandem zu werden, gratuliere persönlich zum Geburtstag und zeige, wie wichtig es dir ist, in Kontakt zu bleiben.

11. Beseitige Ablenkungen

Wenn du ein Buch lies, ihr einen Spieleabend veranstaltet oder du einfach einen Selfcare-Day alleine genießen möchtest, ist nichts störender, als ein Smartphone in Reichweite zu haben. Wenn du eine Weile die Ruhe genießen möchtest, nimmt dir vor, dein Smartphone auf stumm zu stellen und widme dich aktiv deiner gewünschten Aktivität.

12. Probiere Elektronik-Fasten

So verrückt es auch klingt, es ist möglich, für ein paar Tage auf Elektronik zu verzichten! Nimm für den nächsten Urlaub eine Einwegkamera mit, geh irgendwo ohne “Smartphoneabsicherung” hin und lass alle Geräte einfach mal zu Hause. Vielleicht wirst du sie nicht einmal vermissen.

13. Deaktiviere Social Media Push-Benachrichtigungen

Jede Social Media App möchte dir Benachrichtigungen schicken. Es ist nichts falsch daran, Social Media ein- oder zweimal täglich zu überprüfen, aber wenn wir ganz ehrlich sind, stehen die Chancen, dass wir etwas wirklich Wichtiges verpassen, wenn wir das aufdringliche Summen einer unerwünschten Push-Benachrichtigung ignorieren, wirklich gering.

14. Wechsele in den Flugzeugmodus, wenn du Ruhe brauchst

Egal, ob beim Sport, wenn du versuchst, eine wichtige Aufgabe zu erledigen oder für eine Prüfung lernst, nutze einfach den Flugzeugmodus, um dich ungestört konzentrieren zu können. Simpel aber effektiv!

15. Erstellen von Backups am Arbeitsplatz

Bist du besorgt, dass jemand versuchen könnte, dich von der Arbeit aus zu erreichen? Erstelle darum eine Liste von Backup-Kontakten für dringende Anliegen , wenn du selbst dein Telefon nicht abnimmst.

16. Probiere nicht-digitale Aktivitäten, um deine Entgiftung auf Kurs zu halten

Die Entfernung digitaler Ablenkungen ist ein Teil deiner digitalen Entgiftung, somit brauchst du nun mehr nicht-digitale Alternativen. Hast du ein Buch oder eine Zeitschrift zur Hand, wenn du den Drang verspürst, dein Smartphone zu überprüfen? Wie wäre es mit einem Kartenspiel oder einem neuen Hobby? Menschen sehnen sich nach geistiger Stimulation, stelle also sicher, dass deine digitalen Geräte nicht die einzige aufregende Sache sind.

17. Versuche, den Messenger zu verwenden, ohne Facebook zu überprüfen

Loggst du dich bei Facebook ein, um eigentlich nur auf eine Nachricht zu antworten, nur um am Ende für die nächste halbe Stunde im Feed nach unten zu scrollen? Glücklicherweise ist es möglich, auf deine Nachrichten zuzugreifen, ohne sich bei Facebook selbst anzumelden. Facebook bietet sowohl die Messenger-App als auch eine Website für Menschen, die Facebook nicht nutzen, aber trotzdem in Kontakt bleiben wollen.

18. Überprüfe deine E-Mails nur einmal täglich

Musst du diese E-Mail wirklich sofort beantworten? Normalerweise ist die Antwort nein, aber das hindert uns nicht daran, unseren Posteingang ständig zu aktualisieren und auf die nächste Ablenkung von der anstehenden Aufgabe zu warten. Der Umgang mit all deinen E-Mails einmal täglich dauert insgesamt weniger Zeit und hilft, die wichtigsten Aufgaben zu priorisieren.

19. Such dir Unterstützung

Wenn es um die digitale Überstimulation geht, bist du nicht allein! Viele Menschen fühlen sich von der Fülle der digitalen Ablenkungen in der Welt überfordert. Jemanden in deinem Umfeld zu finden, der ebenfalls Digital Detox-Praktiken betreiben will, müsste also nicht also schwer werden. Wenn die Trennung vom sozialen Aspekt der Social Media dich verunsichert, dann kann es wirklich einen Unterschied machen, einen Freund im Schlepptau zu haben. Und so habt ihr auch immer jemanden, um nicht-digitale Aktivitäten zu machen!

20. Lass das Handy zu Hause

Wie oft musst du dein Handy wirklich mitbringen, wenn du das Haus verlässt? Die meiste Zeit kannst du es wahrscheinlich auf der Küchenzeile lassen und nicht einmal bemerken. Menschen überschätzen oft, wie wichtig es ist, dass andere sie erreichen können. Mache konkrete Verabredungen und verlass das Haus telefonlos. Ihr werdet stolz sein, wenn ihr euch ganz old school pünktlich am geplanten Ort trefft!

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Noch einige Apps, die dir beim Digital Detox helfen!

• Forest – die App pflanzt Bäume, wenn Nutzer es schaffen, ihr Handy für lange Zeit mal liegen zu lassen. Denn umso länger man das Handy unberührt lässt, desto mehr Zeit hat der Baum, um zu wachsen. Die Macher pflanzen nicht nur auf dem Bildschirm Bäume, sondern auch in der realen Welt. Also: Handy liegen lassen und dabei etwas Gutes tun.

• Space – hier wird das Suchtverhalten genau getrackt. Der Nutzer kann hier genau erfahren, wieso er sein Handy ständig in die Hand nimmt – Zeit totschlagen, Spiele spielen oder Social Media suchten? Ganz individuell kannst Du dann Ziele setzen, Zeitlimits einrichten und Dein Verhalten am Smartphone analysieren.

• Offtime – die App aus Berlin sorgt für mehr Konzentration und digitale Balance im Alltag. Viele Einstellungen geben dem Nutzer die Möglichkeit, die Benutzung des Handys ganz individuell zu reduzieren. Von Benachrichtigungen bis hin zu Anrufen kann die App alles blockieren, um dem Nutzer wieder mehr handyfreie Zeit zu geben.

• Cold Turkey Writer macht aus deinem Laptop eine Schreibmaschine. Denn sie eliminiert alles, was ablenken könnte: Programm-Icons, Chats, Mails. Was bleibt: weiße Seiten zum Beschreiben. Und kalter Entzug.